Burn out ist ein Erschöpfungssyndrom bzw. eine Erschöpfungsdepression. In der heutigen Leistungsgesellschaft steigt der Druck enorm an. Besonders wenn z.B. Familie und Beruf vereinbart werden sollen, kann das zu langfristiger Überforderung und Überlastung führen. Der DAUER-STRESS, der dadurch entsteht, führt dazu, dass vermehrt Botenstoffe wie Adrenalin/Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet werden, d.h. dass der Köper in einen ständigen Alarmzustand versetzt wird. Dieser Stress wirkt sich auf alle Organe negativ aus und ist messbar! Auf Dauer ist STRESS eine enorme Gefahr für Körper, Geist und Seele! Dabei ist grundsätzlich zwischen Distress (neg.) und Eustress (pos.) zu unterscheiden. Der Distress ist die Form, die letztlich krank macht. Der Eustress ist gesund und förderlich. Er macht leistungsfähiger und man kann zusätzliche Kräfte aktivieren (wie z.B. im Sport oder bei besonderen Anlässen/Ereignissen). Diese Form von Stress wird als positiv erlebt und stärkt das Selbstbewusstsein/Selbstvertrauen.
Burn out ist ein schleichender und lang andauernder Prozess und entsteht vor allem dann, wenn über einen längeren Zeitraum ein...
… zu VIEL an ANPASSUNG
… zu VIEL an ENGAGEMENT
… zu VIEL an JA-SAGEN
… zu VIEL an PERFEKTIONISMUS vorherrschen.
… zu WENIG an SELBSTWAHRNEHMUNG
… zu WENIG an SELBSTFÜRSORGE
… zu WENIG an ENTSPANNUNG
… zu WENIG an WERTSCHÄTZUNG gegeben sind.
Hier einige typische Burn-out Symptome (nicht alle müssen zutreffen):
- Schlafstörungen
- Innere Unruhe
- Reizbarkeit
- Tagesmüdigkeit
- Konzentrationsstörungen
- Ängste
- Interesselosigkeit
- Lustlosigkeit
- Frustration
- Rückzugstendenzen (sozialer Rückzug, Rückzug von Aktivitäten)
- reduzierte Leistungsfähigkeit
- Überforderung
- Verspannungen
- Kopfschmerzen (Migräne)
- Magen-Darm-Beschwerden
- Schwindel / Kreislaufprobleme
Wie kann ich Burn out vorbeugen?
- NEIN-SAGEN
- DELEGIEREN
- für AUSGLEICH UND ENTSPANNUNG sorgen - jeden TAG!
- PERFEKTIONISMUS ablegen
- SELBSTWERT steigern
- DISTANZ zur ARBEIT schaffen
- Körperliche, geistige und seelische RESSOURCEN aktivieren
- Sich selbst FREUDE bereiten
- KONFLIKTMANAGEMENT erlernen
- SELBSTMANAGEMENT - Fertigkeiten aneignen (Selbstbeobachtung, Selbstbestärkung, Selbstkontrolle)
- SELBSTVERANTWORTUNG übernehmen
- Regelmäßig(e) BEWEGUNG / SPORT (am besten in der freien Natur)
- SOZIALE KONTAKTE pflegen
- auf GESUNDE ERNÄHRUNG achten
Es ist wichtig, sich selbst gut zu reflektieren, um eine Veränderung der Lebensweise umsetzen zu können. Es braucht eine Analyse der Lebensgeschichte, der aktuellen Lebensumstände und der Lebenseinstellung, um sich seiner persönlichen Stressoren und der Hintergründe seiner Verhaltensmuster bewusst zu werden. Erst dann können Veränderungen langfristig und erfolgreich umgesetzt werden.